Зеленый чай — польза и вред для организма

Так уж получилось, что волею судьбы мне пришлось перейти с кофе на зеленый чай. Кофе сильно возбуждает нервную систему. Черный чай оказывает тот же эффект, но в меньшей степени. Оба напитка я пил я ведрами 🙂 Так нельзя, здесь конечно как и во всем другом нужна умеренность. А зеленый чай это общепринятый детокс. То что мне сейчас и нужно. Наверное еще год назад я бы не поверил что буду с удовольствием пить зеленый чай, а сейчас пью 🙂

Зелёный чай — один из самых древних и популярных напитков в мире, известный своими полезными свойствами, но при этом он имеет и некоторые противопоказания. Разберем какую пользу и возможно вред может принести зелёный чай для организма.

Польза зелёного чая

Улучшает мозговую активность

Содержит кофеин (в меньшем количестве, чем кофе), который:

• повышает концентрацию;
• улучшает память и внимание;
• бодрит без резкого «провала» в энергии, как это бывает с кофе — более мягко

В нём есть L-теанин — аминокислота, которая снижает тревожность и делает бодрость мягкой и устойчивой.

Полезен для сердца и сосудов

• Богат катехинами — мощными антиоксидантами, особенно эпигаллокатехин-3-галлатом (EGCG).
• Снижает уровень «плохого» холестерина (LDL) и риск развития атеросклероза.
• Улучшает состояние сосудов, может снижать артериальное давление (при умеренном употреблении).

Способствует снижению веса

• Ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.
• Катехины и кофеин стимулируют термогенез — выработку тепла и энергии телом.
• Помогает контролировать аппетит.

Обладает противораковым и противовоспалительным действием

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление зелёного чая может снизить риск:

• рака простаты, груди, пищевода, кишечника;
• хронических воспалительных заболеваний.

Полезен для зубов и иммунитета

• Антибактериальные свойства помогают в борьбе с кариесом и воспалениями дёсен.
• Может подавлять рост вирусов и бактерий.

Возможный вред и противопоказания

Избыток кофеина

При чрезмерном употреблении может быть:

• бессонница;
• учащённое сердцебиение;
• раздражительность;
• тревожность.

Особенно нежелательно пить на ночь или на голодный желудок.

Проблемы с усвоением железа

Зелёный чай снижает всасывание негемового железа (из растительной пищи).

Не рекомендуется людям с анемией или приёмом препаратов железа.

Совет: пейте чай между приёмами пищи, а не во время.

Может взаимодействовать с лекарствами

В больших количествах способен влиять на эффективность:

• препаратов для сердца,
• антидепрессантов,
• антикоагулянтов (разжижающих кровь),
• гормональных лекарств.

Беременность и лактация

Рекомендуется ограничить до 1–2 чашек в день из-за кофеина и воздействия на усвоение фолиевой кислоты.

Сколько можно пить зеленого чая?

Оптимально: 2–3 чашки (200–250 мл) в день.

Избегайте очень крепкого настоя и настоя, стоявшего дольше часа — в нём может образоваться избыточная концентрация танинов и кофеина.

Как мы видим в употреблении зеленого чая много положительных сторон с точки зрения пользы для организма человека. Однако стоит помнить что нельзя злоупотреблять зеленым чаем — необходимо соблюдать умеренность.

И здесь каждый решает для себя какой напиток употреблять: зеленый чай, черный чай, кофе или может что-то другое — с оглядкой на собственное здоровье и противопоказания.

Пейте вкусные напитки с пользой для здоровья и с удовольствием! 🙂